【運釀好文】運動痠痛、肌肉拉傷怎麼做前置處理？冰敷熱敷傻傻分不清楚！

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冰敷與熱敷是常見的治療方式，急性受傷和運動後可根據傷害程度決定冰敷的時間。熱敷可促進血液循環，對慢性痠痛有效。運動前熱敷可提升局部循環，降低運動傷害的風險。因此選擇適合的冰敷或熱敷方式，都有助於舒緩疲勞、疼痛，提高復原的效果。可是如有身體不適或紅腫發癢等症狀，請立即停止動作，並尋求專業醫師的協助。

適當的前置處理，有效提升身體修復

冰敷的時機與功用，原來這個時候應該冰敷？

冰敷與熱敷是民眾常用的治療方式，因其簡單直接，能改善症狀。然而，正確的應用時機和方法卻常被忽略。本文將探討冰敷與熱敷適當使用時對身體復原的效果。

在運動或日常生活中，受傷與不適是難免的，這時大家第一件事都會想到用冰敷與熱敷來緩解疼痛。但這邊讓我們來看看冰敷的適當時機與效果。

大家對什麼情況下才需要冰敷處理有印象嗎？通常遇到急性受傷如扭傷或撞傷，就是冰敷的理想時機。此外，剛剛運動完雖然只造成微小的組織損傷，但仍可選擇使用冰敷，以減少可能的腫脹和疼痛。

熱敷的時機與功用，難怪運動完泡熱水澡這麼舒服

熱敷在應用上有其獨到之處。它能促進血液循環，對於慢性痠痛、疲勞和僵硬的組織表現出色。在復健科診所裡，我們經常看到人們將熱敷墊放在常見的不適部位，例如膝蓋、腰背和肩頸。甚至有女性朋友在生理期時，會將熱敷包敷於小腹，以減輕疼痛感。而熱敷在運動前使用，能協助肌肉、肌腱及關節更迅速地提升局部循環，進而增加活動度，提升運動效率，同時也有助於避免運動傷害。

泡熱水澡可以促進血液循環，幫助疲勞的肌肉恢復，同時也能放鬆緊繃的組織，減輕壓力和疼痛感。熱水澡的熱量能夠擴張血管，增加血流量，帶來一種愉悅和舒適的感覺，對於紓解日常的壓力和緊張情緒也有幫助。

然而，與熱敷不同的是，熱水澡的效果更全面，不僅能夠同時放鬆整個身體，還有助於改善睡眠品質，因為它可以提高身體的溫度，然後迅速降低，這有助於引發身體進入休息狀態。

總之，運動完泡熱水澡和熱敷都可以讓身體得到放鬆，但它們的運用方式和效果不完全相同。如果你想針對特定部位進行治療，或是需要局部的熱敷效果，熱敷可能更適合；而泡熱水澡則更適合全身放鬆和紓解壓力。無論如何，如果你有任何健康問題或疼痛情況，最好事先諮詢專業醫師的建議。

熱敷與冰敷本質上是好的，但過度了可能造成負面影響

不管冰敷還是熱敷，時間都不宜過長，一般為10~15分鐘。有時，微小損傷僅需6小時內的冰敷，而在嚴重情況下，甚至可在72小時後繼續冰敷。但一般大眾難以準確判斷受傷組織的復原程度，因此建議受傷後儘早進行冰敷，並尋求專業醫師的指導。

總結來說，冰敷與熱敷是簡單且極具成效的治療方式。冰敷適用於急性受傷與微小損傷後的腫脹和疼痛，而熱敷則在慢性痠痛、疲勞和僵硬的情況下表現優異。然而，我們必須謹記，無論是冰敷還是熱敷，在使用過程中若出現身體不適或異常反應，應立即停止治療，並尋求專業醫師的建議。透過正確的冰敷與熱敷應用，我們能更有效地緩解疼痛，提升康復效果，並享受更健康的生活。

＜本文部分內容摘錄自《下班運動學》（林冠廷著）第一章「運動其實很專業」，歡迎參閱書籍獲得更多資訊＞