【運釀好文】運動痠痛、肌肉拉傷怎麼做前置處理?冰敷熱敷傻傻分不清楚!

正確的冰、熱敷可以提高身體復原效果,因此學會判斷運動傷害程度非常重要

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2023年8月10日 上午 4:19

上下班運動學

 

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冰敷與熱敷是常見的治療方式,急性受傷和運動後可根據傷害程度決定冰敷的時間。熱敷可促進血液循環,對慢性痠痛有效。運動前熱敷可提升局部循環,降低運動傷害的風險。因此選擇適合的冰敷或熱敷方式,都有助於舒緩疲勞、疼痛,提高復原的效果。可是如有身體不適或紅腫發癢等症狀,請立即停止動作,並尋求專業醫師的協助。

 

運釀想讓您瞭解的是

  • 冷敷、熱敷前要先判斷,區分急性慢性或傷害症狀等。
  • 專業教練角色能運動方法上的幫助,並在需要時有能力轉介相對應的專家協助。
  • 在冰敷與熱敷上有發現身體不適時,應該立即停止手上工作,馬上尋求專業的醫師協助!

 

適當的前置處理,有效提升身體修復

冰敷的時機與功用,原來這個時候應該冰敷?

冰敷與熱敷是民眾常用的治療方式,因其簡單直接,能改善症狀。然而,正確的應用時機和方法卻常被忽略。本文將探討冰敷與熱敷適當使用時對身體復原的效果

 

在運動或日常生活中,受傷與不適是難免的,這時大家第一件事都會想到用冰敷與熱敷來緩解疼痛。但這邊讓我們來看看冰敷的適當時機與效果

 

大家對什麼情況下才需要冰敷處理有印象嗎?通常遇到急性受傷如扭傷或撞傷,就是冰敷的理想時機。此外,剛剛運動完雖然只造成微小的組織損傷,但仍可選擇使用冰敷,以減少可能的腫脹和疼痛。

 

熱敷的時機與功用,難怪運動完泡熱水澡這麼舒服

熱敷在應用上有其獨到之處。它能促進血液循環,對於慢性痠痛、疲勞和僵硬的組織表現出色。在復健科診所裡,我們經常看到人們將熱敷墊放在常見的不適部位,例如膝蓋、腰背和肩頸。甚至有女性朋友在生理期時,會將熱敷包敷於小腹,以減輕疼痛感。而熱敷在運動前使用,能協助肌肉、肌腱及關節更迅速地提升局部循環,進而增加活動度,提升運動效率,同時也有助於避免運動傷害。

 

運釀碎碎唸:那泡熱水澡跟熱敷其實很像?

所以說運動完泡熱水澡與熱敷在某種程度上有相似的效果,都可以幫助身體放鬆,但其原理和應用方式有所不同

泡熱水澡可以促進血液循環,幫助疲勞的肌肉恢復,同時也能放鬆緊繃的組織,減輕壓力和疼痛感。熱水澡的熱量能夠擴張血管,增加血流量,帶來一種愉悅和舒適的感覺,對於紓解日常的壓力和緊張情緒也有幫助。

 

然而,與熱敷不同的是,熱水澡的效果更全面,不僅能夠同時放鬆整個身體,還有助於改善睡眠品質,因為它可以提高身體的溫度,然後迅速降低,這有助於引發身體進入休息狀態。

 

總之,運動完泡熱水澡和熱敷都可以讓身體得到放鬆,但它們的運用方式和效果不完全相同。如果你想針對特定部位進行治療,或是需要局部的熱敷效果,熱敷可能更適合;而泡熱水澡則更適合全身放鬆和紓解壓力。無論如何,如果你有任何健康問題或疼痛情況,最好事先諮詢專業醫師的建議。

 

熱敷與冰敷本質上是好的,但過度了可能造成負面影響

不管冰敷還是熱敷,時間都不宜過長,一般為10~15分鐘。有時,微小損傷僅需6小時內的冰敷,而在嚴重情況下,甚至可在72小時後繼續冰敷。但一般大眾難以準確判斷受傷組織的復原程度因此建議受傷後儘早進行冰敷,並尋求專業醫師的指導

 

總結來說,冰敷與熱敷是簡單且極具成效的治療方式。冰敷適用於急性受傷與微小損傷後的腫脹和疼痛,而熱敷則在慢性痠痛、疲勞和僵硬的情況下表現優異。然而,我們必須謹記,無論是冰敷還是熱敷,在使用過程中若出現身體不適或異常反應,應立即停止治療,並尋求專業醫師的建議。透過正確的冰敷與熱敷應用,我們能更有效地緩解疼痛,提升康復效果,並享受更健康的生活。

 

<本文部分內容摘錄自《下班運動學》(林冠廷著)第一章「運動其實很專業」,歡迎參閱書籍獲得更多資訊>

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# 肌肉痠痛# 肌肉拉傷# 冰敷熱敷# 身體復原# 運釀