【運釀好文】受傷了真的不能動嗎?

受傷之後因為疼痛跟害怕,而什麼都不敢做嗎?

運釀vintexercise

2023年2月21日 上午 2:00

好好動就不痛

運釀想讓您瞭解的是:

受傷時,確實需要休息以避免二次傷害,但過度休息可能導致肌肉萎縮,復健過程需要花費更多時間。在安全第一的情況下,盡可能在可以控制的情況下適度運動,提升組織代謝效果,並縮短復健時間。

當上班族長時間坐在電腦前工作時,常常會引發肩頸疼痛。大多數人通常選擇盡量休息、避免運動和繁重的工作,或是在下班後想要運動時,卻因扭傷腳踝而害怕跟疼痛,選擇完全停止運動和復健,只是休息了幾天。

然而,隨著時間的推移,開始發現自己的肩膀變得越來越僵硬,腳踝的活動度也越來越差,行走也變得越來越吃力。最終,驚覺自己的腳踝已經變得僵硬且肌肉萎縮,這使得復健變得更加困難,甚至需要更長的時間來復原。

以上的案例,是不是覺得很熟悉?很像是曾經的自己,或是正是現在的你?
 

所以受傷了,真的不能動嗎?

受傷後,我們往往會被建議要「休息」,但這個建議到底是對的還是不對的呢?事實上,休息是有必要的,因為這可以避免二次傷害,讓受傷的組織有足夠的時間好好復原。但是,若因為害怕疼痛而完全停止運動,反而可能導致組織僵硬、活動度下降、血液循環和代謝下降,甚至導致肌肉萎縮,這都會對復原和復健帶來負面影響。

因此,建議在安全的情況下,可以在醫療專業人士的建議下進行適當的運動。透過運動,不僅可以讓受傷部位的肌肉活動起來,還可以促進組織的代謝,增加血液循環和氧氣供應,同時還可以帶走代謝廢物,這些都有助於促進恢復的效果,並大幅縮短復健訓練的時間。

當然,在進行運動時也需要注意安全,如避免受傷部位受到再次損傷,適當控制運動量和強度,並聆聽身體的反應,避免過度負荷。若疼痛嚴重,還是建議先休息一段時間,等到疼痛減輕後再進行運動。

綜上所述,「休息」雖然是必要的,但不是絕對的,若在適當的情況下進行運動,不僅可以加速恢復,還可以預防其他問題的發生。建議在受傷後儘快尋求專業醫療人員的建議,並在他們的指導下進行相應的復健訓練。
 

<本文部分內容摘錄自《下班運動學》(林冠廷著)第一章「運動其實很專業」,歡迎參閱書籍獲得更多資訊>

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