【運釀好文】彈性身體,喚醒肌肉:運動伸展不能忽略的重要性

往往最常被忽略的運動伸展其實比想像中重要,學會運動伸展將對你有所幫助!

運釀vintexercise

2024年1月24日 上午 9:33

News

運釀給你最純粹的精華


運動伸展常被認為是運動時才會操作的動作,但其實運動伸展是通過拉伸肌肉和其他軟組織,以提高身體靈活性和關節活動度的活動。所以也適用其他族群,如久坐的上班族、長者,甚至具有心血管疾病的患者,皆可透過運動伸展有改善肌肉彈性,減少肌肉緊張,增加關節靈活性,並有助於改善身體姿勢。

運釀想讓您瞭解的是

運動伸展的好處。

  • 運動伸展有所謂的適用族群?

大家是不是常聽到別人說運動前要記得熱身?


上學時體育老師總愛花個十分鐘在熱身上,搞得班上男同學哇哇大叫?


但這些運動前的「運動伸展」其實對身體並無害處,反而對提升運動表現或是降低運動傷害是很好的運前動作。所以學好如何運動伸展,並瞭解如何協助他人運動伸展也是一位教練該必備的專業技能之一。

運動一定要伸展?運動伸展五大好處該認識

「所以說運動前一定要伸展嗎?常常時間不夠用,可不可以不要熱身就運動?」

上述這個問題想必大多數人都有過,但往往就是因為身體沒有適當熱身,導致損傷出現,舉凡是游泳熱身避免抽筋、重訓伸展避免肌肉突然負荷太大造成拉傷等,都是攸關個人身體上、生命上的安全,所以運動前後多花個5~6分鐘做伸展是最好的。

這邊運釀整理出五大好處讓你以後願意多花點時間做伸展運動!
  1. 減少肌肉緊張和不適
    進行運動伸展可以減輕肌肉的緊張感,並減少在運動或日常活動中可能出現的不適感。這對於減輕身體疲勞和促進舒適感很重要。

  2. 預防運動傷害
    定期進行運動伸展有助於預防肌肉、關節和軟組織相關的運動傷害。彈性足夠的肌肉和組織在運動中更不容易受傷。

  3. 改善姿勢
    運動伸展可以幫助改善身體的姿勢,減少因肌肉緊張和不正確姿勢而引起的問題。而良好的姿勢有助於減輕背部、頸部和肩部的不適。

  4. 增加靈活性和活動範圍
    運動伸展有助於提高肌肉和軟組織彈性,使其更具伸展性。這有助於增加身體的靈活性和活動範圍,使得各種運動活動更加流暢。

  5. 增進協調性和平衡感
    運動伸展可以提高身體的協調性和平衡感,這對於許多運動和日常生活中的動作都是至關重要的

總體而言,運動伸展是維持身體健康和提高運動表現的重要一環。且不僅限於運動員,對於一般人來說,也是保持靈活、預防傷害、提升生活質量的重要手段。

我沒有在運動,是不是就不用伸展了?

這邊我要說一句現實的話:「不,並不是,相反的你更需要伸展。」

如上述所說,運動伸展適用於各種不同的族群,包括運動員、一般人士、辦公室工作族、長者等。

以下是一些常見的運動伸展的族群:

運動員:運動員是最常見的運動伸展族群之一。靈活性和肌肉活動範圍的提高有助於改善運動表現,預防運動傷害,並促進迅速的康復。

一般人士:對於一般人來說,進行運動伸展有助於維持身體的靈活性,減少肌肉緊張和不適感,同時促進整體身心健康。

辦公室工作族:長時間坐在辦公桌前的人容易產生肌肉緊張和姿勢不良的問題。定期進行伸展可以緩解這些問題,提高身體的柔韌性,減輕辦公室工作對身體的不利影響。

長者:隨著年齡的增長,肌肉和關節的靈活性可能減弱。適度的運動伸展可以有助於保持肌肉和關節的靈活性,減緩老化帶來的不良影響,同時促進穩定的步態和平衡感。

康復者:根據個別的康復需求,可以選擇特定的伸展動作,以促進受損組織的康復和恢復。

孕婦:特定的運動伸展,有助於緩解懷孕期間出現的肌肉疲勞和不適感,同時提高身體的柔韌性。

心血管病患者:適度的動態伸展可以被納入心臟康復計畫,以提高心臟健康,改善血液循環,並減少動脈硬化的風險。

最後運釀提醒你,無論身處何種族群,選擇合適的運動伸展方式和頻率是重要的,最好在醫生或專業教練的建議下進行,以確保安全性和效果。

文章標籤

# 運釀# 運動傷害# 肌肉拉傷# 運動伸展