【運釀好文】老也要老得有尊嚴!維持老年健康生活的關鍵:肌力

肌肉流失不要緊?當心肌少症找上門

運釀vintexercise

2023年2月7日 上午 2:00

肌力好人不老
運釀想讓您瞭解的是: 
肌肉之於人體健康重要性有著無可取代的地位,尤其 40 歲之後,每 10 年就會流失 8% 肌肉量,對於 70 歲以上長者來說,速率會再增加。若不趁早建立肌肉量,則可能罹患肌少症,同時引發身體諸多問題。

 

你知道嗎?在運釀與冠廷老師發現的資料中,世界衛生組織建議 65 歲以上長者每週應累計至少 150 分鐘中等費力運動,另外建議每週進行次促進平衡及防跌之運動。

為什麼世衛要如此建議呢?當然我們都深知運動之於人體健康的重要性,但對於老年人來說,更容易因為摔倒而受到嚴重損傷,一部分關鍵原因即在於肌肉大量流失。

根據「台灣老年人肌少症轉譯研究Sarcopenia and Translational Aging Research in Taiwan, START)」團隊成果報告指出,人體內的肌肉,對於我們的身體健康有著無可取代的重要性,並點出三大重點:

  • 肌肉是最大的內分泌器官,有助於保持身體年輕。

  • 有足夠量的肌肉,身體燃燒脂肪的效率會提高,可以避免肥胖帶來的疾病 (一般肌肉可以比等量的脂肪多然燒五倍的熱量)。

  • 肌肉流失慢,死亡率相對較低。

 

肌肉流失不要緊?當心肌少症找上門

如果對於肌肉流失不在乎,也不努力補足,就很可能會罹患肌少症!根據《肌力壯了就不老:打造 40 後的健康人生》一書指出,一般人的肌肉量在 30 歲左右達到人生高峰,40 歲之後每 10 年會流失 8%,而 70 歲之後流失肌肉的速率還會再加速,就會導致所謂的「肌少症」。目前全台灣約有 11  21  萬的肌少症人口。

 

那肌少症有哪些症狀,以及對人體會有怎樣的影響呢?看完以下內容你會更有概念:

  1. 腰桿打不直,時常彎腰駝背。
  2. 時常有肩頸疼痛、下背痛的症狀。
  3. 罹患骨質疏鬆的機率,男性提高 3 倍,女性提高 12.9 倍。
  4. 身體平衡控制力變差,容易跌倒,增加骨折風險。
  5. 因為肌肉減少導致「基礎代謝率」下降。
  6. 糖尿病、高血壓、高血脂與高血糖的發生機率,較無「肌少症」的人高出 11 倍。
     

肌力做好,健康打底門

肌肉流失,輕則容易摔倒、痠痛;重則導致罹患骨質疏鬆、衍生其他慢性疾病。當這些症狀一一出現,老人家的生活品質就會大打折扣,甚至再更嚴重些,得拄拐杖、坐輪椅,甚至無法下床。

肌肉流失,輕則容易摔倒、痠痛;重則導致罹患骨質疏鬆、衍生其他慢性疾病。當這些症狀一一出現,老人家的生活品質就會大打折扣,甚至再更嚴重些,得拄拐杖、坐輪椅,甚至無法下床。

因此,維持肌肉量對於老年人來說有著舉足輕重的重要性。應趁身體還能活動時找尋專業教練,努力增長肌肉、減緩肌肉流失。也才能有健康的身體,遊山玩水、參與社交,獲得有尊嚴且良好的老年生活。

 

<本文部分內容摘錄自《肌力壯了就不老:打造 40 後的健康人生》第一章「肌力對熟年族群很重要」歡迎參閱書籍獲得更多資訊>

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# 運釀# 肌少症# 防跌# 痠痛# 骨質疏鬆