【運釀好文】醫生說會痛就是有問題!腰痠背痛,更要動!

運動、增加肌肉,就不易痠痛

運釀vintexercise

2023年1月24日 上午 2:00

上下班運動學

運釀想讓您瞭解的是
無論是工作一整天還是維持同一姿勢久了,難免都會產生痠痛,許多人會尋求按摩紓緩,然而這只是暫時緩解,無法根除病因。真正可以消除病因的管道,是運動。透過運動增加肌肉彈性、補充筋膜水分,可促進循環代謝、避免疲勞痠痛。 

 

工作忙了一整天,在離開辦公室前,總會忍不住伸個大大的懶腰、揉揉脖子、肩膀、轉一下頭並說著:「肩頸好痠痛,待會去按摩好了」這樣的情境,是否符合你的日常寫照呢?


現代人,尤其上班族,長時間坐在電腦前,有可能因為姿勢不良,以及長時間維持同一姿勢,而造成肩頸僵硬、痠痛;或是回到家,躺在沙發上或是床上,放鬆的「耍廢」與追劇,當要起身時,才發現脖子麻掉無法動彈;還是長時間低頭滑手機,結果脖子痠到無法抬起來。


面對這些狀況,多數人直覺反應是去找按摩師鬆乏一下。確實,專業的按摩師傅可以針對我們的痠痛問題,做出適當紓緩處置,讓我們「暫時」不那麼不舒服。可是這是長久之計嗎?你是不是隔沒幾週,甚至過幾天又回去找按摩師傅抓龍了?
 

運動、增加肌肉,就不易痠痛

事實上,想要擺脫痠痛,透過「運動」就能達成。運動防護專家林冠廷《下班運動學》的文中就提到:「通常來說,一個專業的運動教練,會建議針對縮短緊繃的部位做些伸展放鬆,針對被過度拉長無力的部位做些加強肌力的訓練。長久下來,因為肌肉力量的增加,讓我們本身身體的姿勢可以更加容易維持,而且也比較不容易疲勞痠痛。而容易緊繃僵硬的筋膜,也可以透過運動時的各種動作維持其彈性,補充筋膜內部的水分,讓其保持良好的彈性,不僅是可以促進循環代謝,更可以有效的避免疲勞痠痛。」

 

在至於已經在痠痛的你,林冠廷分享三個原則:

 

  • 快速緩解痠痛:拉筋、按摩,或配合滾筒、按摩球舒緩緊繃部位。
     
  • 建立肌肉對抗肌無力:如果你已經有駝背的狀況,或單純希望避免肌肉容易痠痛,不妨開始鍛鍊肌力,尤其上背部、臀部、腿部都是鍛鍊重點。
     
  • 改善筋膜緊繃狀態:如果痠痛部位很緊繃,按壓不太下去,代表筋膜緊繃、循環不佳。可以利用動態伸展,或是彈震式(Bounce)運動進行改善。建議諮詢專業教練,才不會發生運動傷害。
     

開始運動、鍛鍊肌肉,雖然一開始可能會感覺到更多痠痛,但隨著習慣養成、頻率固定,身體也會開始適應。久而久之,身體因為久坐而產生的痠痛也會慢慢減少喔!

 

<本文部分內容摘錄自《下班運動學》(林冠廷著)第一章「運動其實很專業」,歡迎參閱書籍獲得更多資訊>

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# 運釀# 腰痠背痛# 肩頸僵硬# 低頭族# 姿勢不良